Plany minimalistyczne, są skuteczne jeśli się ich nie zaśmieca byle czym. Więcej stracisz energi na treningu na zabawe niż na to co naprawdę ważne na to co prowadzi do wzrostu siły i masy.Zakładając podstawę że chcesz nabrać masy/siły, chyba jasne i oczywiste jest aby zwiększyć swoja mase trzeba skupić się na najcięższych złożonych ćwiczeniach, po [...]
84% grubasie Jakbym mial taka poczte to juz dawno bym ich wysadzil w powietrze Nie czaje jak mozna nie dostarczyc paczki, przeciez to ich obowiazek EDIT : po kazdym treningu HST czuje sie jakby po mnie pociag przejechal... Mimo brania ok 30g aminokwasów okolotreningowo.. Nie wiem czy za duza intensywnosc czy co ?? Bo napewno nie ciezary... [...]
ktos podpowie? postyawic sobie za cel najpierw 75kg na 12% bf a potem jechac do 80kg, czy od razu jechac do 80kg?z ciekawostek - kiedys na sfd byl wzor wg ktorego mozna bylo wyliczyc do ilu moge przybrac bez koksu przy 8%bf - liczylo sie na podstawie grubosci nadgarstka itp - wyszlo mi ze moge dobic max do 80kg masy przy 8%bf, wiec moj cel jest [...]
fakt ze dzis pilem malo na treningu I wiecej sie pocilem, myslisz ze stad ta roznica? czy moze takie maszynki mozna potraktowac z przymrozeniem oka? ilosci wody w pomiarach nie pokazalo. wyliczylo BMI, wzrost, wage, body fat I body fat mass Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-07-26 15:16:06 Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-07-26 [...]
zarzut robie bez przysiadu, na proste nogi, tzn lekko uginam na tyle zeby zamortyzowac wpadniecie ciezaru na barki. te wyciskania to stojac czy siedzac? I przysiad moge robic przed barkami? I jaki ciezar dac? dzieki Ciężary zgodnie z tym co robisz w clean press tylko to dzielisz na dwie fazy faza zarzutu i faza wyciskania stojąc . Nigdy nie [...]
[...] ze mnie żaden, ale parę latek mam na karku i trochę doświadczenia życiowego się zebrało. 1.Odgrażałeś się że dasz sobie tydzień oddechu. Zrób to, tydzień ten poświęć na odpoczynek, regenerację, ułożenie sobie sensownej diety i treningu który nie będzie Cię wykańczał. 2.Pisałeś że masz jakiś garaż, jakieś obciążenia w garażu. Wykorzystaj to w [...]
[...] ze mnie żaden, ale parę latek mam na karku i trochę doświadczenia życiowego się zebrało. 1.Odgrażałeś się że dasz sobie tydzień oddechu. Zrób to, tydzień ten poświęć na odpoczynek, regenerację, ułożenie sobie sensownej diety i treningu który nie będzie Cię wykańczał. 2.Pisałeś że masz jakiś garaż, jakieś obciążenia w garażu. Wykorzystaj to w [...]
[...] nawykach żywieniowo higienicznych %-), więc margines błędu niewielki. ćwicz dalej po 5 powtórzeń na 70% i oczekuj że forma sama się zrobi ;-), zadaj sobie też pytanie w czym efka ma Ci pomóc? jaki protokół będziesz stosował i jakich efektów oczekujesz Program strong lifts tak ma, zaczynasz od 50%m max 5 powt, z racji na to że robiłem 5x5 [...]
[...] 79 cm Pas okolice pempka: 81 cm Biodra lekko poniej kości biodrowej 87 cm Uda: lewe 57 cm, prawe 55 cm Łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tłuszczu 13% - mam nadzieję że wystarczy do masowania? Fotki poprzednie: fotki z lipca 2014 są na str 6-7 http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s6.html fotki z końca sierpnia 2014 na [...]
[...] zupełnie bez sensu to wejście) więc nie jest tak źle z tymi banami tylko trzeba wiedzieć z kim zadzierać ;-), z trenerami online nie mam za dużego doświadczenia ale chyba bym szukał kogoś konkret z imienia i nazwiska, a nie witrynę trener czy potreningu, no chyba że przy zapisie na potreningu można wybrać sobie do współpracy kogoś, ale nie sądzę,
[...] tylko trzeba wiedzieć z kim zadzierać ;-), z trenerami online nie mam za dużego doświadczenia ale chyba bym szukał kogoś konkret z imienia i nazwiska, a nie witrynę trener czy potreningu, no chyba że przy zapisie na potreningu można wybrać sobie do współpracy kogoś, ale nie sądzę, Zaczęło się od tego że mnie bez powodu zwyzywała ale mniejsza z [...]
Można też wszystko razem połączyć :-) Tylko jak??? Tak, żeby były efekty (jakie są cele)? Czy tak, żeby był FUN?? Cel jest taki żeby obwód pasa nie dogonił obwodu klatki %-), generalnie jak idę na basen i widzę chłopów w moim wieku a nawet 10 lat młodszych to większość ma brzuch, poziom bf ponad 20%, i wygląda to tak sobie i ja tak wyglądać nie [...]
ciekawa dyskusja chetnie poczytam co do provi to takze czytalem ze w takiej dawce krzywdy byc nie powinno i ze spokojnie mozna podjadac kilka mc.Wiadomo wszystko ma swoje skutki uboczne ale jesli pomaga to czemu nie.Pozatym provi przy PTC pomaga na tyle ze poprawia troche humor i negatywne dzialanie clomu nie jest tak odczuwalne wiec mysle ze nie [...]
Kimadlo czy ty masz jakiekolwiek pojecie o walce ? Wiem ze adepci styli tradycyjnych sa trzymani w niewiedzy a ich trenerzy wciskaja im kit ze ich styl jest najlepszy argumentujac to jakimis smiesznymi rzeczami typu : - Z bokserem sobie poradzisz on niema pojecia o walce realnej umie tylko walczyc tylko w rekawicach i nie ma pojecia o [...]
a moze po prostu policjant? Tak co niektórych w gardło szczypie ten wyraz? Wielu policjantów nie ma nic przeciwko "psom". A określenie "prawdziwy pies" traktuje bardziej jako "komplement" a nie zniewagę. Aczkolwiek bezpieczniej o policjancie mówić właśnie policjant a nie pies - przynajmniej w jego obecności :) (tak [...]
[...] Szanowne Koleżanki i Koledzy, wyjaśnienie. ------------------------------------------------------------------ Od początku: Piątek (24/04/2009), jak już wspominałem, zakończył się klasycznym FAIL-em. Przedtreningowa i potreningowa porcja Massacry zamiast buzować w żyłach, trafiła do kibelka. Na początku myślałem, że to wina nieświeżych warzyw, [...]
Usunalbym np wspiecia na palce. Nie robilbym 2 roznych cwiczen na plecy tylko co cykl zmienialbym cwiczenia. To samo tyczy sie innych grup. Ale jak pisalem sa to niuanse i zalezy na czym komu zalezy. Ogolnie do tego co zaleca Ark nie mozna sie przyczepiac. Widac, ze gosc wie co mowi. Ja np. nie patrze czy mam rozwiniete najszersze w szerz czy na [...]
[...] budowy. Czasem wada kręgosłupa wpływa właśnie na dość wystający brzuch. Wzmocnij jeszcze mięśnie brzucha. Do tego rób stare ćwiczenie modne jeszcze w czasach Arnolda - czyli wciągaj brzuch jak najmocniej zasysając powietrze i staraj się tak utrzymywać określony czas. Kilka lub nawet kilkanaście takich sesji w ciągu dnie można spokojnie [...]
sportowa sylwetka
